Muscle Hypertrophy มารู้จักกล้ามเนื้อให้มากขึ้นกันดีกว่า

Muscle Hypertrophy

Hypertrophy แปลว่า การขยายตัว รวมกับMuscle ก็กลายเป็นการขยายตัวของกล้ามเนื้อนั่นเอง ซึ่งก็แบ่งออกได้เป็น 2 แบบ คือ

Myofibrillar Hypertrophy กับ Sarcoplasmic Hypertrophy

จำภาพนี้ไว้นะครับ นี้คือภาพตัดขวางเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้ฝึก

มาดูกันที่แบบแรกเลยล้ะกัน Hypertrophy ทั้งสองแบบ มันเป็นยังไง??

Sarcoplasmic Hypertrophy

มันคือการเจริญเติบโตของ Plasma , Organelles เป็นต้น ซึ่งเกิดขึ้นจากความต้องการไกลโคเจน(Glycogen) และATP ที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อมีความต้องการที่จะเพิ่มความอึดและใช้งานได้นานขึ้น.ซึ่งกล้ามเนื้อจะดูมีVolumeมากขึ้น มีพื้นที่ในการจัดเก็บไกลโคเจนมากขึ้น.ใช้เวลาเพิ่มไม่นาน ขึ้นไว ซึ่งจะให้รูปร่างของกล้ามเนื้อที่ดูพองเหมือนลูกโป่งมากกว่าแข็งเหมือนหิน เมื่อไม่ได้ใช้งานนานๆจะลดขนาดลง เพิ่มขนาดได้ไม่เยอะ ถึงจุดๆหนึ่งจะหยุดเพิ่มขนาด

-ใช้เวทที่หนักปานกลาง 8-15 reps

- ใช้เวลาพักสั้น 0-3 นาที และฝึกหลายๆท่าหรือเน้น Volume

-ใช้วิธี Rest Pause ซึ่งหาได้ในโพสของ Fit cafe.

Myofibrillar Hypertrophy

มันคือการเพิ่มจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อและความแน่นหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งยิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่มาก และหนาแน่นมากเท่าไหร่ ก็จะออกแรงได้มากขึ้นและเร็วขึ้น.ถึงจะหยุดเล่นไป กล้ามเนื้อก็หายไปได้ยาก ใช้เวลาสร้างนานกว่า Sarcoplasm แต่คงทนกว่า ให้รูปแบบของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง และหนาแน่น จับแล้วรู้สึกว่าแน่นไม่อ่อนแอ

-ใช้น้ำหนักที่หนักมากๆ โดยจำนวนRepตั้งแต่ 1-6 ครั้ง

-ใช้เวลาพักระหว่างเซตอย่างน้อย 3-4 นาที

-ไม่ต้องฝึกหลายท่าหลายๆมุม หรือ Volumeเยอะๆ

-ใช้วิธี RPT หาได้ในบล๊อค Fitcafe

แล้วแบบไหนดีกว่ากันหล่ะ??

คำตอบคือดีทั้งคู่ครับ อยู่ที่เราต้องการให้กล้ามเนื้อเราเป็นแบบไหน มีรูปร่างยังไง ลักษณะแน่นแข็ง หรือพองโต อยู่ที่ตัวเราครับ สุดท้ายแล้วถ้า Body Fat เราสูง ยังไงเราก็ไม่เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างในอยู่ดี เพราะฉะนั้นพยายามทำให้ Body Fat ของเราน้อยก่อนด้วยการฟาสติ้งแล้วจึงค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมั่นคงและยั่งยืนครับ โดยวิธี RPT และ Rest Pause.